دوران پریود یکی از حساس‌ترین و چالش‌برانگیزترین زمان‌ها برای بسیاری از خانم‌ها است. در این دوره، بدن با تغییرات هورمونی فراوانی روبه‌رو می‌شود که می‌تواند به علائمی همچون درد، خستگی، تغییرات خلقی و نفخ منجر شود. یکی از راه‌های مقابله با این علائم، رعایت تغذیه مناسب است. تغذیه در دوران پریودی می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش دردها، بهبود روحیه و بهینه‌سازی عملکرد بدن داشته باشد. در این مقاله، به بررسی برخی از مهم‌ترین نکات تغذیه‌ای برای دوران پریودی خواهیم پرداخت.
اهمیت تغذیه در دوران پریودی
تغذیه در دوران پریودی نه‌تنها می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند، بلکه نقش مهمی در تنظیم هورمون‌ها و بهبود وضعیت روحی و جسمی زنان دارد. برخی مواد غذایی می‌توانند التهاب را کاهش دهند، انرژی بدن را افزایش دهند و یا به تثبیت سطح قند خون کمک کنند. به همین دلیل، توجه به تغذیه صحیح در این دوره بسیار مهم است.
مواد غذایی مفید برای دوران پریودی
-
غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم
کلسیم و منیزیم دو ماده معدنی بسیار مهم برای تسکین علائم پریود هستند. کلسیم به تنظیم انقباضات عضلانی کمک کرده و منیزیم می‌تواند به کاهش التهاب و درد در ناحیه شکم کمک کند. منابع خوب کلسیم شامل لبنیات مانند شیر و ماست، و منابع غنی منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو هستند.
-
غذاهای سرشار از آهن
خونریزی شدید در دوران پریودی می‌تواند منجر به کاهش سطح آهن در بدن شود. برای جبران این کمبود، مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز، عدس، نخود و سبزیجات سبز توصیه می‌شود. آهن نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون و حفظ انرژی بدن دارد.
-
مواد غذایی ضد التهاب
مصرف مواد غذایی ضد التهاب می‌تواند به کاهش دردهای پریودی کمک کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، که سرشار از امگا-۳ هستند، به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند. همچنین، مصرف ادویه‌هایی مانند زنجبیل و زردچوبه نیز اثرات ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
-
میوه‌ها و سبزیجات تازه
میوه‌ها و سبزیجات تازه از جمله منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و حفظ سلامت بدن در دوران پریودی کمک کنند. همچنین، فیبر موجود در این مواد غذایی به کاهش نفخ و تنظیم عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
غذاهایی که باید از مصرف آن‌ها خودداری کرد
-
غذاهای سرشار از شکر
مصرف غذاهایی با مقدار زیادی شکر در دوران پریودی می‌تواند باعث نوسانات قند خون و ایجاد تغییرات خلقی شود. غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های قندی ممکن است موجب افزایش التهاب و تشدید علائم درد در این دوره شوند.
-
کافئین
مصرف زیاد کافئین می‌تواند موجب افزایش اضطراب و تحریک سیستم عصبی شود. همچنین، کافئین ممکن است باعث تشدید دردهای قاعدگی و سردرد در برخی افراد گردد. به همین دلیل توصیه می‌شود که در این دوران از مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری شود.
-
غذاهای چرب و سرخ‌شده
غذاهای پرچرب و سرخ‌شده می‌توانند به افزایش التهاب و نفخ بدن منجر شوند. مصرف این نوع غذاها در دوران پریود می‌تواند علائم پریودی مانند درد شکم و تغییرات خلقی را تشدید کند.
توصیه‌های عمومی برای تغذیه بهتر در دوران پریودی
-
نوشیدن آب کافی
هیدراته نگه داشتن بدن در دوران پریودی بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش نفخ و احتباس مایعات کمک کند. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به آرامش و تسکین علائم کمک کند.
-
وعده‌های غذایی کوچک و مکرر
مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به کنترل سطح قند خون و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند. این کار می‌تواند انرژی بدن را حفظ کرده و به شما احساس سبکی بدهد.
-
ورزش منظم
انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا در دوران پریودی به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. ورزش می‌تواند باعث ترشح اندورفین‌ها شود که به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک می‌کند.
معرفی بهترین پزشکان متخصص و کارشناسان تغذیه اصفهان برای تنظیم رژیم دوران پریودی
در دوران پریودی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر بهبود علائم و کاهش دردهای قاعدگی داشته باشد. برای رسیدن به بهترین نتایج، مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند کمک شایانی کند. در اصفهان، تعدادی از بهترین پزشکان و متخصصان تغذیه و رژیم درمانی آماده‌اند تا با تجربه و دانش خود به شما کمک کنند تا در این دوره حساس بدن خود را به بهترین نحو تغذیه کنید.
-
دکتر رضا غیاثوند
دکتر رضا غیاثوند، متخصص تغذیه و رژیم درمانی با تجربه‌ای چندین ساله در زمینه تغذیه بالینی، به شما کمک خواهد کرد تا بهترین راهکارهای تغذیه‌ای را برای مدیریت علائم پریودی خود پیدا کنید. ایشان با توجه به شرایط فردی شما، برنامه‌ای متناسب با نیازهای بدنی و رژیم غذایی‌تان تنظیم خواهند کرد.
آدرس : اصفهان، خیابان بزرگمهر، خیابان شریف واقفی، بعد از چهار راه ابوالحسن اصفهانی (تقاطع شریف واقفی و گلزار)، روبروی کوچه۲۹، طبقه فوقانی داروخانه بهشتی
تلفن : ۰۹۱۳-۵۹۵-۵۰۰۴ | ۰۳۱-۳۲۶۴۴۰۷۳ | ۰۳۱-۳۲۶۴۳۱۷۶
-
دکتر فاطمه شیرانی
دکتر فاطمه شیرانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با رویکردی علمی و کاملاً شخصی‌سازی شده، شما را در مسیر تغذیه درست برای کاهش علائم پریود همراهی می‌کند. ایشان با توجه به بررسی‌های دقیق، برنامه‌ای غذایی فراهم می‌آورد که به شما کمک می‌کند از دوران پریودی راحت‌تر عبور کنید. آ
درس : اصفهان، میدان جمهوری (دروازه تهران) – جنب بانک مسکن – مقابل فضای سبز – مجتمع پزشکی نگین – طبقه اول – واحد ۴
تلفن : ۰۳۱-۳۳۳۹۱۵۵۰ | ۰۹۱۴-۰۳۳-۰۸۴۸
-
دکتر رضا اطمینانی
دکتر رضا اطمینانی، پزشک و دکترای تخصصی تغذیه، با تجربه‌ای بالا در رژیم درمانی، به شما آموزش می‌دهد که چگونه با تغذیه صحیح در دوران پریودی خود، به کاهش درد و افزایش انرژی کمک کنید. ایشان در محیطی علمی و تخصصی، به فردی‌سازی راهکارهای تغذیه‌ای شما می‌پردازند.
آدرس : اصفهان – خیابان شیخ صدوق شمالی – پل شیخ صدوق (پل میر ) مجتمع پل طبقه پنجم
تلفن : ۰۳۱-۳۶۶۳۹۹۰۵ | ۰۳۱-۳۶۶۳۹۹۰۶ | ۰۳۱-۳۶۶۲۳۳۹۵
-
دکتر مهناز رضائی
دکتر مهناز رضائی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با هدف کمک به بهبود وضعیت جسمی شما در دوران پریودی، برنامه‌های غذایی متناسب با وضعیت هر فرد طراحی می‌کند. ایشان با تحلیل دقیق شرایط فردی، توصیه‌هایی خاص ارائه می‌دهند که موجب راحتی بیشتر در این دوران خواهد شد. آ
درس : اصفهان، خیابان آمادگاه، ساختمان آژند، بلوک اداری، طبقه اول، واحد۱۲
تلفن : ۰۹۳۶-۹۳۶-۱۳۹۰
-
دکتر تینا جعفری
دکتر تینا جعفری، پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با بهره‌گیری از علم تغذیه و به‌کارگیری روش‌های علمی، به شما کمک می‌کند تا با انتخاب غذاهای مناسب، علائم پریودی خود را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید. ایشان با ارائه مشاوره‌های تخصصی، مسیر تغذیه‌ای شما را هموار می‌کنند.
آدرس : اصفهان خیابان وحید قبل از چهارراه رودکی، کوچه ما‌بین مجتمع عزیزخانی و عمارت وحید داخل کوچه ۱۹(شهید نیک نفس یا گلشن) اواسط کوچه ، مجتمع باران
تلفن : ۰۹۱۳-۲۹۴-۳۵۵۸ | ۰۹۹۱-۲۹۵-۴۸۹۱ | ۰۳۱-۳۶۲۶۴۵۵۷
-
دکتر طیبه سادات متقی
دکتر طیبه سادات متقی، دکترای تغذیه و متخصص تغذیه بالینی، با تأکید بر تغذیه صحیح در دوران پریودی، به شما مشاوره می‌دهند تا از این دوران با کمترین درد و ناراحتی عبور کنید. ایشان با برنامه‌ریزی تغذیه‌ای دقیق، شما را برای داشتن یک پریودی راحت‌تر آماده خواهند کرد.
آدرس: اصفهان، خیابان بزرگمهر، حد فاصل چهارراه هشت بهشت و بیمارستان صدوقی ، رو به رو پارکینگ طبقاتی، ساختمان آمیتیس، طبقه اول، واحد ۱۰۷
تلفن: ۰۹۳۶۳۷۸۳۲۲۱ | ۰۳۱۳۲۶۸۸۲۸۰
-
دکتر سید مرتضی صفوی
دکتر سید مرتضی صفوی، دکترای تغذیه، با استفاده از روش‌های نوین تغذیه و رژیم درمانی، به شما کمک می‌کنند تا تغذیه‌ای متناسب با نیازهای بدنی‌تان در دوران پریودی داشته باشید. ایشان با دقت و تجربه خود، راهکارهایی برای کاهش علائم پریود پیشنهاد خواهند داد.
آدرس: اصفهان، خیابان توحید، چهارراه پلیس، ساختمان ماکان ۳، طبقه ۶، واحد شماره c
تلفن: ۰۳۱۳۶۲۶۹۹۴۱
-
دکتر سید مهدی حسینی مقدم
دکتر سید مهدی حسینی مقدم، دکترای تغذیه، با تجربه‌ای برجسته در زمینه رژیم درمانی، به شما کمک می‌کند تا با رژیم غذایی مناسب، از علائم دردناک پریودی کاسته و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. ایشان به طور دقیق و با توجه به وضعیت هر فرد، مشاوره‌های تخصصی ارائه می‌دهند.
آدرس: اصفهان، خیابان توحید میانی، بن بست بنفشه، جنب پارکینگ طبقاتی، مجتمع سارویه، طبقه ۱، واحد ۱۰۱
تلفن: ۰۹۱۳۲۰۵۷۸۷۶
-
دکتر رضا امانی
دکتر رضا امانی، دکترای تخصصی (Ph.D) علوم تغذیه، با استفاده از روش‌های علمی و مبتنی بر شواهد، به شما آموزش می‌دهند که چگونه با تغذیه مناسب، علائم ناخوشایند پریودی را کنترل کنید. ایشان با برنامه‌ریزی دقیق، راهکارهای مؤثری را برای شما ارائه می‌دهند.
آدرس: اصفهان- خیابان توحید، چهارراه پلیس ساختمان ماکان ۳
تلفن : ۰۳۱-۳۶۲۶۹۹۴۱
-
دکتر پروانه صانعی
دکتر پروانه صانعی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، به‌طور اختصاصی به شما کمک می‌کنند تا تغذیه‌ای مناسب برای دوران پریودی خود داشته باشید. ایشان با مشاوره‌های تخصصی، برنامه‌ای متناسب با شرایط فردی‌تان طراحی می‌کنند که به بهبود وضعیت جسمی و روحی شما در این دوره کمک کند.
آدرس : اصفهان خیابان شمس آبادی – نبش مادی فرشادی – ساختمان عالم آرا – طبقه ۵ – واحد ۵۰۵
تلفن : ۰۳۱-۳۲۲۴۲۶۵۹ | ۰۳۱-۳۲۲۴۲۶۵۹
نتیجه‌گیری
تغذیه در دوران پریودی می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم پریودی و بهبود کیفیت زندگی زنان داشته باشد. با انتخاب مواد غذایی مناسب و اجتناب از برخی غذاها می‌توان به کاهش دردهای قاعدگی، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی بدن کمک کرد. در کنار تغذیه مناسب، توجه به هیدراته نگه داشتن بدن و انجام ورزش‌های سبک نیز می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روحی زنان در دوران پریودی داشته باشد.
